Deesdae is baie kantoorwerkers in 'n gespanne en stywe toestand as gevolg van langtermyn lessenaarwerk, "nek-, skouer- en rugpyn" het amper 'n algemene probleem in die kantoorskare geword.Vandag sal ons jou wys hoe om 'nkantoor stoelom joga te doen, wat beslis vet kan verbrand en nek-, skouer- en rugpyn kan verminder.
1. Armhef
Voordele: Verminder spanning in die rug en skouers.
1) Sit op die rand van die stoel, hou die pelvis in die middel, hande voor mekaar inmekaar;
2) Asem uit, strek jou arms vorentoe, die volgende keer wat jy inasem, strek jou arms op en druk jou heupe stewig;
3) Strek terselfdertyd die arms op met elke inaseming.
2. Koei gesig arms
Voordele: Verlig skouerspanning en versterk kernkrag
1) Sit op die stoel, asem in, strek jou regterarm op, asem uit elmboogfleksie, en druk jou regterhand tussen die skouerblaaie af;
2) Die linkerhand om die regterhand te gryp, albei hande agter mekaar, hou 8-10 keer asemhaal;
3) Wissel kante om die ander kant te maak.
3.Sit in Bird King Pose
Voordele: Ontspan polsgewrigte en verlig spanning.
1) die linkerbeen word opgelig en op die regterbobeen gestapel, en die linkervoet is die regterkuit afgerond;
2) Net so, die linker elmboog gestapel op die regter elmboog, en dan tou die polse, duim wys na die punt van die neus, hou die pelvis en skouers in dieselfde;
3) Hou asem vir 8-10 keer, wissel kante en doen die ander kant.
Warm wenke: Vir mense met skouer- en nekpyn of swak skouerbuigsaamheid, kan hul hande gevou word, hul bene hoef nie gekruis te word nie, en die boonste voet kan na die grond gewys word.
4. Rug verlenging van hande
Voordele: Verlig skouer- en rugpyn, verbeter buigsaamheid.
1) Hande in die agterkant van mekaar gespe strek, probeer om die twee skouerblaaie na die middel te skuif;
2)As jy voel dat jou arms nie ewe lank is nie, moet jy probeer om die relatief kort sy aktief uit te brei, wat hoofsaaklik veroorsaak word deur die verskillende grade van oopmaak van die skouers;
3) Hou aan asemhaal vir 8-10 keer.
Warm wenk: as die voorkant van die skouer styf is, kan jy jou hand uitmekaar sit op die arm van die stoel vir verlenging.
5. Rug verlenging van een been
Voordele: Strek bene en verbeter beenbuigsaamheid.
1) Buig die regterknie, sluit die vingers van albei hande ineen en knoop die middel van die regtervoet vas;
2) Met die volgende inaseming, probeer om die regterbeen reguit te maak, hou die bors regop, maak die rug reguit en kyk voor;
3) Hou aan asemhaal 5-8 keer, verander kante om die ander kant te doen.
Wenk: As die been nie reguit is nie, buig die knie, of gryp die enkel of kuit met albei hande vas, met behulp van bande.
6.Sit vorentoe en strek jou rug
Voordele: Strek rug en ledemate, verbeter buigsaamheid.
1)bene reguit, kan effens geskei word;
2) Asem in, maak albei arms reguit, asem uit, vanaf die heupgewrig vorentoe fleksorverlenging, kan die vloer met albei hande druk, die rug heeltemal strek, die voorste bors uitbrei.
Warm wenke: die agterkant van die bobeen of middellyf terug spanning van vriende, kan 'n bietjie knie buig, probeer om die rug reguit te hou.
Ten slotte wil ek jou daaraan herinner dat al die oefeninge gladde asemhaling moet wees.Ná die oefening is dit die beste om regop te sit, jou oë toe te maak en vir ten minste 5 minute natuurlik aan te hou asemhaal om jou liggaam stadig te laat herstel.
Postyd: Okt-09-2022