As jy gereeld by 'n lessenaar werk vir rekenaarwerk of studie, sal jy op 'nkantoor stoelwat korrek vir jou liggaam aangepas is om rugpyn en probleme te vermy.Soos dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute weet, ontwikkel baie mense ernstig oorgestrekte ligamente in hul ruggraat en soms selfs skyfprobleme as gevolg van ongepaste sitkantoorstoelevir lang tydperke.Die aanpassing van 'nkantoor stoelis eenvoudig en neem net 'n kwessie van minute as jy weet hoe om dit aan te pas by jou liggaam se proporsies.
1.Stel die hoogte van jou werkstasie vas.Stel jou werkstasie op die toepaslike hoogte op.Die mees wenslike situasie is as jy die hoogte van jou werkstasie kan verander, maar min werkstasies laat dit toe.As jou werkstasie nie verstel kan word nie, sal jy die hoogte van jou stoel moet verstel.
1)As jou werkstasie verstel kan word staan dan voor die stoel en pas die hoogte aan sodat die hoogste punt net onder die knieskyf is.Pas dan jou werkstasiehoogte aan sodat jou elmboë ’n hoek van 90 grade vorm wanneer jy met jou hande op die lessenaarblad sit.
2. Evalueer die hoek van jou elmboë met betrekking tot die werkstasie.Sit so naby aan jou lessenaar as gemaklik met jou bo-arms parallel met jou ruggraat.Laat jou hande op die oppervlak van die werkstasie of jou rekenaarsleutelbord rus, wat jy ook al meer gereeld sal gebruik.Hulle moet teen 'n hoek van 90 grade wees.
1)Sit so na as moontlik op die stoel voor jou werkstasie en voel onder die sitplek van die stoel vir die hoogtebeheer.Dit is gewoonlik aan die linkerkant geleë.
2) As jou hande hoër as jou elmboë is, is die sitplek te laag.Lig jou lyf van die sitplek af en druk die hefboom.Dit sal die sitplek laat styg.Sodra dit die verlangde hoogte bereik het, laat los die hefboom om dit in plek te sluit.
3) As die sitplek te hoog is, bly sit, druk die hefboom en laat los wanneer die verlangde hoogte bereik is.
3.Maak seker jou voete is op die regte vlak geplaas in vergelyking met jou sitplek.Terwyl jy met jou voete plat op die grond sit, skuif jou vingers tussen jou bobeen en die rand van diekantoor stoel.Daar moet ongeveer 'n vinger se breedte van spasie tussen jou bobeen en diekantoor stoel.
1) As jy baie lank is en daar meer as 'n vinger se breedte tussen die stoel en jou bobeen is, moet jy joukantoor stoelsowel as jou werkstasie om die gepaste hoogte te bereik.
2) As dit moeilik is om jou vingers onder jou bobeen in te skuif, sal jy jou voete moet lig om 'n 90 grade hoek by jou knieë te bereik.Jy kan 'n verstelbare voetsteun gebruik om 'n hoër oppervlak te skep waarop jou voete kan rus.
4. Meet die afstand tussen jou kuit en die voorkant van joukantoor stoel.Kla jou vuis en probeer om dit tussen jou deur te geekantoor stoelen die agterkant van jou kuit.Daar moet 'n vuisgrootte spasie (sowat 5 cm of 2 duim) tussen jou kuit en die rand van die stoel wees.Dit bepaal of die diepte van die stoel korrek is.
1)As dit styf en moeilik is om jou vuis in die spasie te pas, is jou stoel te diep en sal jy die rugleuning vorentoe moet bring.Mees ergonomieskantoorstoelelaat jou toe om dit te doen deur 'n hefboom onder die sitplek aan die regterkant te draai.As jy nie die stoel se diepte kan aanpas nie, gebruik ’n lae rug- of lumbale ondersteuning.
2)As daar te veel spasie tussen jou kuite en die rand van die stoel is, kan jy die rug agtertoe verstel.Daar sal gewoonlik 'n hefboom onder die sitplek aan die regterkant wees.
3) Dit is noodsaaklik dat die diepte van joukantoor stoelis korrek om te verhoed dat jy insak of swaai terwyl jy werk.Goeie laerugondersteuning sal die spanning op jou rug verminder en is 'n groot voorsorgmaatreël teen laerugbeserings.
5.Verstel die hoogte van die rugleuning.Terwyl jy behoorlik op die stoel sit met jou voete na onder en jou kuite 'n vuisspasie weg van die rand van die stoel, beweeg die rugleuning op of af om in die klein van jou rug te pas.Op hierdie manier sal dit die grootste ondersteuning vir jou rug bied.
1) Jy wil stewige ondersteuning oor die lumbale kurwe van jou laerug voel.
2) Daar moet 'n knop op die rugleuning van die stoel wees wat die rugleuning toelaat om op en af te beweeg.Aangesien dit makliker is om die rugleuning te laat sak as om dit op te lig terwyl jy sit, begin deur dit heeltemal op te lig terwyl jy staan.Sit dan in die stoel en pas die rugleuning af totdat dit in die klein van jou rug pas.
3) Nie alle stoele sal jou toelaat om die hoogte van die rugleuning aan te pas nie.
6.Verstel die hoek van die rugleuning om jou rug te pas.Die rugleuning moet teen 'n hoek wees wat jou ondersteun terwyl jy in jou voorkeurposisie sit.Jy hoef nie terug te leun om dit te voel nie en ook nie verder vorentoe te leun dat jy daarvan hou om te sit nie.
1)Daar sal 'n knop wees wat die rugleuninghoek op die rugleuning van die stoel in plek sluit.Ontsluit die rugleuninghoek en leun vorentoe en agtertoe terwyl jy na jou monitor kyk.Sodra jy die hoek bereik wat reg voel, sluit die rugleuning in plek.
2) Nie alle stoele sal jou toelaat om die hoek van die rugleuning aan te pas nie.
7.Verstel die armleunings van die stoel sodat hulle skaars aan jou elmboë raak as hulle teen 'n 90 grade hoek is.Die armleunings moet net-net aan jou elmboë raak wanneer jy jou hande op die lessenaarblad of rekenaarsleutelbord laat rus.As hulle te hoog is, sal hulle jou dwing om jou arms ongemaklik te plaas.Jou arms moet vrylik kan swaai.
1) As jy jou arms op die armleunings laat rus terwyl jy tik, sal normale armbewegings inhibeer en ekstra spanning op jou vingers en ondersteunende strukture veroorsaak.
2)Sommige stoele sal 'n skroewedraaier benodig om die armleunings te verstel terwyl ander 'n knop sal hê wat gebruik kan word om die hoogte van die armleunings te verstel.Kyk na die onderste gedeelte van jou armleunings.
3) Verstelbare armleunings is nie op alle stoele beskikbaar nie.
4)As jou armleunings te hoog is en nie verstel kan word nie, moet jy die armleunings van die stoel verwyder om te verhoed dat dit pyn aan jou skouers en vingers veroorsaak.
8. Evalueer jou rustende ooghoogte.Jou oë moet gelyk wees met die rekenaarskerm waaraan jy werk.Evalueer dit deur op die stoel te sit, jou oë toe te maak, jou kop direk vorentoe te wys en hulle stadig oop te maak.Jy moet na die middel van die rekenaarskerm kyk en alles daarop kan lees sonder om jou nek te span of jou oë op of af te beweeg.
1) As jy jou oë moet afskuif om die rekenaarskerm te bereik, kan jy iets onder dit plaas om sy vlak te verhoog.Byvoorbeeld, jy kan 'n boks onder 'n monitor skuif om dit tot die regte hoogte te lig.
2)As jy jou oë moet opskuif om die rekenaarskerm te bereik, moet jy probeer om 'n manier te vind om die skerm te laat sak sodat dit direk voor jou is.
Pos tyd: Nov-29-2022